Gandrīz visās diētās ietilpst pilnīga alkohola noraidīšana. Bet dažreiz ir situācijas, kurās vēlaties atpūsties un dzert nedaudz alkohola.
Vai diētas laikā varat dzert alkoholu?
Pēc dzeršanas alkohols tiek absorbēts asinīs un izplatās visā ķermenī. Apmēram 8% etanola tiek absorbēti, un atlikušie izdalās no ķermeņa ar urīnu, pēc tam elpojot. Alkoholiskie dzērieni ietekmē tauku nogulsnēšanos ķermenī, kā arī nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, izraisot bada un slāpju sajūtu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, pieņemot lēmumu par alkohola uzņemšanu uzturā, atcerēties, ka tas galvenokārt ir inde, un tikai tad ir līdzeklis stresa mazināšanai utt.
Alkoholiskie dzērieni ir ļoti augsti -kalorija, taču tas nenozīmē, ka viņiem par tiem ir pilnībā jāaizmirst. Jums vienkārši jāsaprot, kāds alkohols var būt ar svara zaudēšanu, un kas nav.
Puse pudeles baltvīna kaloriju saturs ir salīdzināms ar piepildītu pienu ar banāna gabaliem. Vienīgā problēma ir tā, ka alkohols nesatur labvēlīgas vielas. Turklāt daudzas alkoholisko dzērienu šķirnes stimulē apetīti, tāpēc parādās pārēšanās risks, kas nav pieņemams mēģinājumu zaudēt svaru.
Bet tomēr, ja cilvēks neiedomājas svētkus, ballīti vai patīkamu vakaru ar draugiem bez alkohola, tad jums nevajadzētu sevi noliegt. Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi novērot pasākumu, zināt pieļaujamos dzērienus un realizēt alkohola lietošanas vispārējo kaitējumu.
Kuru alkoholu izvēlēties?
Uzzinot, ka jūs to varat dzert, daudzi sāk jautāt par to, kuru alkoholu dzert, zaudējot svaru.
Labākā diētas izvēle būs sarkanā sausā vīna, vēlams mājas ražošanā. Tas ir izskaidrojams ar faktu, ka tajā ir tikai neliels daudzums cukura. Arī šis dzēriens uzlabo asins veidošanos, pazemina holesterīnu un dažos gadījumos normalizē spiedienu. Dabisks sarkanais sausais vīns, atšķirībā no citiem dzērieniem, var uzlabot metabolismu un fermentus tā sastāvā paātrina tauku sadalījumu, kas nonāk ķermenī. Šim dzērienam ikdienā ir pat diēta, kas, pēc tiem, kas mēģināja, patiešām palīdz zaudēt svaru. Arī sarkanā sausā vīna sastāvā ir dabiski antioksidanti, kas palēnina ādas novecošanos.
Ja iecienītākais “aizliegtais” dzēriens uz uztura ir alus, tad vajadzētu dot priekšroku vieglām šķirnēm par labu mazāku kaloriju saturu.
Alkohola pakāpei, lai saglabātu skaitli, jābūt arī mazam, 4,5 grādiem.
Šampanietis arī nav pārāk bīstams, zaudējot svaru. Ieteicams apturēt izvēli par gravitācijas šķirni, jo tajā ir minimālais cukura daudzums vai arī tā pilnībā nav.
Daudzi cilvēki degvīnu uzskata par mazu kaloriju dzērienu, bet tas tā nav. 100 g satur 240 kcal, kas ir diezgan daudz, ņemot vērā, ka cilvēks mēģina zaudēt svaru. Tāpēc kokteiļiem ar šo alkoholu kompozīcijā jācenšas "apiet".
Izvēloties kokteili, jums jāskatās uz tā sastāvu. Augļu sulas, sīrups, krējums un gāzētie dzērieni ir diezgan augsti kalorija. Ja kokteilī ir likme, ieteicams to aizstāt ar produkta uztura versiju.
Kādus dzērienus nevar dzert?
Ir šādi dzērieni, kas augstas kaloriju satura dēļ ir labāk atteikties. Tajos ietilpst džins (330 kcal), rums (380 kcal), calvados (256 kcal), brendijs (225 kcal), konjaks (239 kcal), šķidrumi (330 kcal), plūdi (280 kcal) un viskijs (300 kcal).
Fortizēti vīni ir arī augsti kalorija. Turklāt viņiem ir spēcīga ietekme uz nervu sistēmu, kā rezultātā būs ļoti grūti naktī aizmigt.
Kā izturēties pie galda, ievērojot diētu?
Svara zaudēšanas ienaidnieki, lietojot alkoholu, ir mazas uzkodas. Ja bez tiem nav, tad ieteicams atteikties no sāļām un marinētām šķirnēm. Sāls izraisa cilvēku, kurš alkoholu dzer slāpes un no ķermeņa izskalo magniju un kāliju.
Ir alkohola robežas, kuras nav ieteicamas pārsniegt, zaudējot svaru:
- degvīns - 70 ml;
- Alus - 1 alus glāze;
- Saldais šampanietis - 200 ml;
- BRT - 400 ml;
- Sausais vīns - 300 ml.
Izvēloties sev, kāds alkohols var būt piedzēries, zaudējot svaru, jums nav jāaizmirst par ēdiena izvēli pie galda. Priekšroka jādod dārzeņiem un augļiem.
Tā kā alkohols ir ļoti kalorijs, jums tas jādzer kā deserts, nevis kā papildinājums.
Eksperti saka, ka labāk ir apturēt viņu izvēli vīnos vai šampaniešā, jo viņu cilvēki patērē mazos malkos un porcijās, atšķirībā no degvīna vai alus.
Ar labi zināmu ogļhidrātu diētu Ducanam nav aizliegts dzert alkoholu. Bet vispirms jums ir jāsasniedz 3 svara zaudēšanas posmi saskaņā ar šo metodi.
Kādu alkoholu jūs varat dzert, zaudējot svaru? Dietologi viennozīmīgi apgalvo, ka labākais risinājums būtu pilnīgs alkohola noraidījums.
Kā izturēties svētku priekšā?
Gatavojoties ballītei, jums jādomā ne tikai par to, ko alkohols var piedzer, zaudējot svaru, bet arī par to, kā sagatavot ķermeni gaidāmajai atpūtai.
Kā jau minēts iepriekš, alkohols pamodina apetīti. Problēma ir tā, ka pastāvīgā izsalkuma sajūta ir pārēšanās un uzkodu neesamība - aknu problēmu. Tāpēc labākais lēmums būtu provizoriska uzkoda svētku priekšā.
Kaloriju aprēķināšana dienas laikā būs noderīga arī uzturā. Tāpēc būs iespējams paredzēt visas vakara beigas iespējas, kurās pat uzkoda ar alkoholu nav kaitīgas figūrai.
Ja cilvēks ir pārliecināts par savām spējām un ir pārliecināts, ka pat pēc alkohola lietošanas uztura laikā netiks dota priekšroka mazās uzkodās, tad vajadzētu dot priekšroku vairākām glāzēm sausa vīna.
Daži triki
Ja kaut kādā veidā ir iespējams izlemt, kuru alkoholu labāk dzert, zaudējot svaru, tad cīņā ar papildu kilogramiem varat mēģināt izmantot šādus trikus:
- Ja iespējams, jums jācenšas doties uz svinībām ar automašīnu, tāpēc būs iespējams apspiest pat visspēcīgāko vēlmi lietot alkoholu;
- Ja jūs atsakāties no alkohola, lai jūs nebūtu pārliecināti dzert, varat atsaukties uz medikamentiem vai veselības problēmām, kas nav savienojamas ar alkoholu;
- Ūdens bilance ir jāsaglabā normālā stāvoklī (1,5-2 litri ūdens dienā) un tieši pirms svētkiem dzeriet 1-2 tases, lai neizjustas slāpes;
- Tam vajadzētu dot priekšroku tikai neglītiem dzērieniem;
- Ir nepieciešams ielej glāzē ūdens un dzert ēdienu par to;
- Ja nav vēlēšanās dzert, tad jums jāspēj reaģēt uz pārliecināšanu ar stingru atteikumu. Parasti piespiešanas problēma ir būtiska tikai svētku sākumā, otrajā puslaikā neviens nepievērsīs uzmanību citu cilvēku brillēm. Tāpēc jūs varat droši ieliet ūdeni kaudzē un sulu glāzē.
Alkohola diēta
Pārsteidzoši, ka ir diētas, kurās alkohola lietošana ir neatņemama to sastāvdaļa. Viņu būtība slēpjas faktā, ka cilvēkam ir jāņem alkohols, kas palīdz sadalīt taukus un drīzāk palīdz zaudēt svaru. Šādai diētai vajadzētu ilgt ne vairāk kā nedēļu. Parasti vīns tiek izmantots kā “tauku deglis”, bet ir diētas, kas izmanto martini, konjaku utt.
Izmantojot šo paņēmienu, zaudējot svaru no diētas, ir nepieciešams izslēgt visu taukaino, ceptu un miltu, bet tajā pašā laikā dzer daudz ūdens. Alkohols jāņem tikai pēc ēšanas.
- Pirmā diētas versija. Brokastīs jūs varat ēst vārītu olu un dārzeņu pusdienām - liesu zupu vai augļus, vakariņām - salātiem vai biezpienu. Alkoholam jābūt dzeram tikai vakarā pēc ēšanas.
- Vēl viena diēta ir maigāka un ļauj jums lietot dažādus ēdienus, un vakariņas pilnībā jāaizstāj ar alkoholisko kokteili.
Šādu diētu efektivitāte ir pretrunīgi vērtēts jautājums. Dietologi ir sadalīti divās daļās. Var apgalvot, ka šādās parastās diētas pārstrukturēšanā ir daudz. Un otrs, gluži pretēji, neredz neko labu viņā. Pēc viņu domām, vīna diēta neietekmē tauku sadalījumu ķermenī un var izraisīt nepatīkamas psiholoģiskas sekas. Bieži vien gadās, ka cilvēki pārāk burtiski apsver šīs tehnikas principus un lielāko daļu ēdienu sāk aizstāt alkoholu, kas vienmēr noved pie iedzeršanas. Šie uztura traucējumi ir tādā pašā līmenī ar tādām slimībām kā anoreksija un bulīmija. Tādējādi vēlamās figūras un veselīga ķermeņa vietā cilvēks kļūst atkarīgs no alkohola un saindē savu ķermeni.
Kādu alkoholu jūs varat ar diētu, lai ātri zaudētu svaru? Visi dietologi vienbalsīgi atbildēs "nē". Galu galā būs daudz drošāk ēst pareizi un atteikties no jebkāda veida alkohola.