Esmu sagatavojis šo materiālu tiem, kuri vēlas atmest dzeršanu paši vai palīdzēt mīļotajam. Es runāju vienkāršā, nemedicīniskā valodā, lai jums būtu izpratne par to, kas jādara un kur jāiet.
Miljoniem cilvēku cieš no alkoholisma. Tas ir daudz vairāk nekā cilvēki, kas cieš no citām slimībām. Alkoholisms sagrauj ne tikai ģimenes, bet arī cilvēka personību. Alkohola atkarība ir viens no visgrūtākajiem traucējumiem un turklāt var būt diezgan bīstams. Tāpēc ir svarīgi strādāt, lai novērstu un ārstētu alkohola lietošanas traucējumus.
Mēs ticam, ka ir iespējams atmest dzeršanu! Un pats galvenais, mēs esam gatavi palīdzēt to izdarīt pašiem vai ar speciālistu palīdzību. Izlasiet rakstu līdz beigām un nenovērsiet uzmanību, domājot par dažām tēmām.
Tātad! Kas ir alkoholisms?
Alkoholisms ir "prāta, ķermeņa un gara slimība". Tā kā šis stāvoklis ietver fizisko un psiholoģisko vēlmi. Un arī piespiešana lietot alkoholu, kas maina garastāvokli. Un atveseļošanās no alkohola atkarības ietver fizisko, psiholoģisko un emocionālo dziedināšanu.
Ja runājam kā terminu, tad saskaņā ar lielo padomju enciklopēdiju tas izklausās šādi: alkoholisms ir hroniska garīga slimība. Tas ir, no šīs definīcijas izriet, ka alkoholisms ir slimība psiholoģiskā līmenī. Fiziskā atkarība rodas daudz vēlāk, kad cilvēks pārvēršas par būtni, kurai vajag tikai vienu lietu, piepildīt sevi ar alkoholu. Un nav svarīgi, vai tas ir surogāts, tinktūra vai kas cits.
Slimības psiholoģisko līmeni ir pilnīgi iespējams pārvarēt pats. Metodes, kā atmest dzeršanu, es analizēšu tālāk. Bet ar fizisku atkarību jādodas pie ārsta – narkologa un jau medicīniski jāārstē no alkohola atkarības.
Kā saprast, ka problēma ir un tā ir jārisina?
Tālāk es analizēšu dažas situācijas, kas jums varētu būt pazīstamas vai tuvas. Ja jums ir vismaz viena no zemāk uzskaitītajām pazīmēm, tad jums joprojām ir atkarība no alkohola un jūs, iespējams, vēl neesat dedzīgs alkoholiķis, taču problēma pastāv.
Ja:
- tevi uzaicināja uz ballīti un uzreiz atzīmēji, ka pasākums būs "sauss". Un jūs atteicāties iet, jo jums nav ne jausmas, kā jūs varat izklaidēties un atpūsties bez alkohola;
- arvien biežāk jūs sākat doties pensijā ar alkoholu, neatkarīgi no tā, cik stiprs tas ir. Bet tev ērtāk ir malkot alu vienam, nevis kompānijā;
- tikai dzerot jūs varat tikt galā ar trauksmes un trauksmes sajūtu;
- ir ļoti grūti tikt galā ar vēlmi dzert, tevi neaptur apstākļi, ka rīt uz darbu. Vai nu jums ir svarīgs eksāmens, vai arī jums ir jānokārto kāda veida analīze;
- nosoda tos, kas nedzer vispār, kaut kas ar šo cilvēku noteikti nav kārtībā;
- piedzēries tiktāl, ka no rīta ir ļoti grūti atcerēties, ko darīji.
Tālāk mēs apskatīsim, ko jūs varat darīt lietas labā un kā pārvarēt atkarību no alkohola.
Pārtrauciet dzert un mainiet savu dzīvi uz labo pusi!
Atkarības sākums un alkoholisma stadijas
Pamazām cilvēks, kurš ir atkarīgs no alkohola, sāk to ļaunprātīgi izmantot, un kļūst ļoti grūti nedzert vairākas dienas pēc kārtas. Jūs gaidāt piektdienu, lai visu nedēļas nogali varētu vienkārši pavadīt dzērienam. Pēc tam ieradums dzert pāriet darba dienās un vairs nepaliek to rīt uz darbu. Ja agrāk meklējāt kaut kādu iemeslu dēļ, kaķa dzimšanas dienu, Bastīlijas dienu, iegādājāties jaunas zeķes, tad dzēriens būs bez iemesla, tikai tāpēc, ka es to vēlos. Un jau jautājums "par ko dzert" pazūd pats no sevis.
Iemesli dzeršanai
Tie ir diezgan atšķirīgi. Viņi dzer, jo:
- parādījās grūtības dzīvē: mīļotais cieta vai nomira;
- netiek atrisināti finanšu jautājumi: viņi tika atlaisti no darba un nav iespējams atrast jaunu; aizdevumi vai hipotēkas "nožņaugt" utt . ;
- mājās nav atpūtas: sieva zāģē, nav atpūtas no vīramātes, kaimiņš asina zobu. . ;
- kāda piespiedu kārtā;
- nevēlas atšķirties no visiem pārējiem;
- dažiem tā ir pieauguša cilvēka vecuma pazīme;
- kāds vienkārši atpūšas šādā veidā;
- noņem viņa kautrību.
Ir vērts atzīmēt, ka alkohola atkarība katram sākas savādāk. Kāds var sākt 15-16 gadu vecumā. Citi sākas 25-30 gadu vecumā.
Turklāt alkohola lietošana pārvēršas par ieradumu, un bez tā cilvēks vienkārši nevar justies relaksēts. Alkoholā mēs sākam slīcināt savas problēmas, jo dzērājam ir vienalga, kas notiek apkārt. Un jauatturība kļūst par slimību. . . Jo prātīgam cilvēkam ir slikti pieņemt pasauli un adekvāti uztvert situāciju. Alkohols pārvēršas par "zālēm", kas dziedē tikai mūsu ilūzijas.
Alkoholisma stadijas
Ir vairāki alkoholisma posmi:
- Pirmais alkoholisma posms: grūti atturēties no dzeršanas, draugs atnāca ar pudeli, kā atteikt? Un tas nekas, ka rīt ir ļoti svarīgas lietas. Pirmo posmu var izārstēt bez ārējas palīdzības. Svarīga ir vēlme un darbs pie sevis;
- Alkoholisma otrais posms: kad cilvēks dzer daudz, bet nepiedzeras. Un bez alkohola cilvēkam vienkārši nav iespējams pastāvēt. Tas ir fiziskās atkarības sākums;
- Trešā alkoholisma stadija: atšķiras no otrā. Kad izdzēri glāzi un gandrīz nevari nostāvēt kājās. Un šis nosacījums ir pastāvīgs. Jums steidzami nepieciešama narkotiku ārstēšana.
Pats svarīgākais, jums jāsaprot, ka atkarība no alkohola nerodas vienā dienā. Tas ietver progresīvu, sarežģītu procesu, kas notiek smadzeņu zonā, kas pazīstama kā "atlīdzības centrs". Tajā pašā vietā, kas regulē un uzlabo dabiskās vajadzības, kas ir vitāli svarīgas mūsu eksistencei. Tāpēc atkarīgās smadzenes dzenas pēc alkohola un citām narkotikām tā, it kā šīs vielas būtu nepieciešamas mūsu izdzīvošanai. Un tāpēc cilvēki ar aktīvu atkarību izvirza tiekšanos pēc alkohola vai citām narkotikām gandrīz par jebkuru citu prioritāti.
Zinātnieki ir arī identificējuši daudzus sociālus, psiholoģiskus, ģenētiskus un citus faktorus, kas dažus cilvēkus padara neaizsargātākus pret alkoholisma attīstību nekā citus. Visos gadījumos ir svarīgi saprast, ka neviens neizvēlas attīstīt alkoholismu. Divi cilvēki var sākt lietot alkoholu, viens cilvēks kļūst atkarīgs no alkohola, bet otrs neizraisa simptomus.
Tāpat paturiet prātā, ka cilvēki, kuri kļūst atkarīgi, nekad nevar lietot alkoholu vai citas atkarību izraisošas narkotikas, neapdraudot savu veselību. Viņu smadzeņu ķīmija ir mainījusies tā, ka to var līdzsvarot ar rehabilitācijas palīdzību, taču šis līdzsvars vienmēr būs neaizsargāts pret atkārtotu lietošanu.
Veidi un metodes, kā pārtraukt dzeršanu
Efektīvi veidi, ko varat izmantot, lai cīnītos pret alkoholu. Neatliec uz rītdienu. Sāc tagad.
Pēc tam izpildiet visas zemāk aprakstītās metodes, un jūs varēsiet vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt dzeršanu!
Pirmais veids, kā pārtraukt dzeršanu: "Nobiedē sevi"
Lai gan viņi saka, ka ir bezjēdzīgi lasīt rakstus par alkohola kaitīgumu, tas nepalīdz, bet galu galā neviens tos rūpīgi nelasa. Ja jūtat, ka vēlaties dzert arvien biežāk, neesiet slinki un vēlreiz izlasiet mūsu rakstu. Labāk paturi sev. Un arī lasiet par to, cik kaitīgs ir alkohols. Katru dienu veltiet 15 minūtes laika nelielu rakstu lasīšanai. Tātad, teiksim, iebiedējiet sevi un vienmēr atcerieties par alkohola bīstamību. Padomājiet par savām aknām, par savu jaunību, par savu skaistumu. Un arī par to, cik grūti ir cīnīties ar alkoholismu. It īpaši, ja jūs to darāt pats.
Otrs veids, kā pārtraukt dzeršanu: "Kļūsti par savas filmas aktieri"
Vēl viens ļoti interesants veids, kā domāt par atteikšanos no alkohola, ir filmēt sevi piedzēries. Vienkārši ielieciet kameru vai pajautājiet kādam. Bieži vien ne visi varēs noskatīties savus dzēruma piedzīvojumus pat līdz apšaudes vidum. Un kauna sajūta ir cilvēka atšķirības zīme no dzīvnieka. Tāpat sapratīsi, cik grūti ir taviem mīļajiem.
Trešais veids, kā pārtraukt dzeršanu: "Atrodi ekoloģisku aizstājēju"
Ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā atpūsties, aizstāt alkoholu ar kaut ko citu. Sporto, dejo, dzied, atrodi savu talantu. Pārlieciniet sevi, ka jums ir svarīgi pārtraukt dzeršanu. Vakarā gribējām iedzert, bet tā vietā skrējām svaigā gaisā. Vai arī devās uz sporta zāli.
Galvenais, lai tas būtu videi draudzīgs risinājums, nekādā gadījumā neaizstāj alkoholu, piemēram, ar tabletēm. Katram ir gribasspēks, vajag tikai to atrast sevī un aizstāt alkoholu nevis ar kādu citu vielu, kas aptumšo prātu, bet gan ar kaut ko tādu, kas iepriecinās.
Ceturtais veids, kā pārtraukt dzeršanu: "Iztīriet savu draugu sarakstu un atjauniniet savu sociālo loku. "
Ja tavā sociālajā lokā ir cilvēki, kas dzer un tevi visu laiku spiež, atbrīvojies no saziņas ar šādiem draugiem. Saproti, ka tie nav draugi, un atceries vārdus no dziesmas "Draugs tev nepateiks, dzer līdz dibenam". Alkoholiķu sociālais loks ir melnais caurums, no kura pašam ar katru izdzerto pudeli ir ļoti grūti izkļūt no tā. Un ar katru izdzerto pudeli tu sper soli, lai būtu viens.
Turklāt šodien ir daudz iespēju atjaunot savu sociālo loku: parki, sporta zāles, hobiju klubi . . .
Piektais veids, kā atmest dzeršanu: "Kļūsti par savu personīgo grāmatvedi"
Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstāt savus alkohola tēriņus. Un pierakstiet, cik jūs šodien neiztērējāt par šo bezjēdzīgo sārmu.
Ej uz veikalu un par šo naudu iegādājies sev dāvanu, piemēram, kvalitatīvu apģērbu, jaunu telefonu. Apbalvojiet sevi par dzeršanas atmešanu! Vēl labāk, ietaupiet. Skatiet, cik daudz jums būs mēnesī, un ko jūs varat iegādāties alkohola vietā.
Sestais veids, kā pārtraukt sišanu: "Atmiņa neļaus piedzerties"
Laika gaitā jūs iemācīsities savaldīt sevi, un simboliska šampanieša glāze jaunajam gadam nebūs saistīta ar litra degvīna izdzeršanu. Tu jau zināsi savu robežu: pēc cik malkiem vēlēsies dzert vēl un vēl vai kuru glāzi nav vērts dzert.
Noteikti atcerieties, kā jūs nākamajā rītā pēc dzeršanas saucāt "džinu no tualetes" un kā jums šķita, ka jums tagad pārplīsīs galva no sāpēm un tas būtu jums ideāls variants. Starp citu, ja pēc lielas dzeršanas esat paģiras, tas ir ļoti skaļš zvans, kas jūs jau sauc par alkoholiķi.
Septītais veids, kā uz visiem laikiem atmest alkoholu: "Alkohola draugs ir cigarete"
Mēs nolēmām atmest dzeršanu, tad smēķēšana ir jāatmet. Ja šis ieradums ir tavā kaitīgo sarakstā. Galu galā, cigarete aicina dzert, pēc glāzes citas "garšīgāka" šķiet dvesma. Bet tā ir ilūzija. Un par smēķēšanas kaitīgumu jau ir runāts tik daudz, ka nav vērts to šeit pieminēt.
Astotais veids: "Viņu darbību analīze"
Nekādā veidā nepārmetiet sev, ka mīlat šo zaļo čūsku. Un droši runājiet par nedzeršanu. Dažreiz jums vienkārši jāanalizē viss, kas ar jums noticis dzīvē. Kad tu dzēri, kad biji paģiras, kad radās vēlme dzert.
Var pat papīru sadalīt divās daļās un vienā kolonnā ierakstīt, ko man devis labs alkohols, otrā – kādas nepatikšanas tas sagādājis. Varu derēt, ka kolonna ar labiem punktiem, visticamāk, netiks aizpildīta. Bet, lai analizētu alkohola ietekmi uz dzīvi, pietiek ar datiem.
Tuvie un mīļie padara mūs par pilnvērtīgiem cilvēkiem!
Devītais veids: "Radinieki ir tuvu"
Ir ļoti svarīgi atzīt sev, ka esat atkarīgs. Nevajag uz katra stūra kliegt un iepazīstināt ar sevi: "Sveiki, mani sauc Vasja un es esmu alkoholiķis" Nē! Vienkārši atzīsti to sev. Pēc tam, ja vēlaties, varat iniciēt savus mīļos, sievu, vecākus, bērnus, tos, ar kuriem dzīvojat vai bieži sazināties, lai viņi zinātu jūsu nodomus atmest dzeršanu.
Un pamatiedzīvotāji tev noteikti neteiks, ka tu esi muļķis vai traks. Viņi ir tuvu un tuvu, lai palīdzētu un, pats galvenais, saprastu. Tuvo cilvēku atbalsts ir būtisks ceļojuma sākumā, lai atbrīvotos no dzeršanas ieraduma. Nebaidieties stāstīt, bīstamāk ir atkāpties un nepadoties.
Desmitais veids, kā cīnīties ar alkoholismu: "Provokācija ir neveiksme"
Pastāv nesatricināms likums, ka, ja cilvēks ir pieņēmis lēmumu nedzert, nevajag sevi provocēt. Piemēram, neejiet uz veikalu, kurā ir alkoholiskie dzērieni, vai vismaz izvairieties no nodaļām ar aicinošām pudelēm.
Sākumā pamēģini, līdz izveidojies ieradums nedzert, neapmeklēt pasākumus, kuros ir alkohols. Izlaidiet drauga dzimšanas dienu vai brāļadēla kristības. Varat izlaist šo svarīgo notikumu, tad jūs pievērsīsiet tiem savu prātīgo uzmanību.
Ceļš uz atbrīvošanu prasīs upurus, taču tie būs niecīgi, salīdzinot ar upuriem, ko var nest, ja turpināsi dzert.
Vienpadsmitais veids: "Ēd vakariņas pats . . . "
Ļoti svarīgs aspekts cīņā pret alkoholismu ir būt pilnvērtīgam. Jā jā. Galu galā, visbiežāk jūs vēlaties dzert tukšā dūšā, tāpēc vakarā, pārnākot mājās no darba, mēģiniet ieturēt sātīgas vakariņas, un domas par dzeršanu noteikti pazudīs otrajā plānā.
Veids:"Stress ir iemesls dzert"
Centieties izvairīties no stresa situācijām, mūsu laikā to noteikti ir grūti izdarīt, bet iespējams. Tagad internetā var atrast daudzas metodes, kā atbrīvoties no depresīvām situācijām, piemēram, meditāciju. Ne visi to saņem, bet ir vērts mēģināt. Atcerieties sev vienu patiesību, alkohols neatrisina problēmas, alkohols pievieno jaunas problēmas!
Kad cilvēks atsakās no alkohola, viņš it kā kaut ko zaudē. Parādās tukšums un diskomforts. Šajos brīžos ir jāatrod, ko darīt sev, tā teikt, aizpildīt tukšumu. Piemēram, vakara randiņa vietā ar pudeli un glāzi dodieties uz kino vakara izrādē. Nopērc biļeti uz rokkoncertu un tur sirsnīgi kliedz. Starp citu, kliegt veids ir iedarbīgs, mājās nāca dusmīgi, nav spēka dzert, jo dzīve ir pilnīga "sūda", aizveries vannasistabā vai istabā un bļauj, skaļi, var pat izjaukt balsi, bet ej uz to. Un dzīve vairs nešķitīs tik negodīga. Un pilnīgi iespējams, ka kliegšanas laikā jūs atradīsiet pareizo risinājumu kādai problēmai.
Ja vēlaties, varat konsultēties ar psihologu vai konsultēties ar narkologu. Šajos metienu brīžos nereti ļoti svarīga ir speciālista palīdzība. Labs ārsts var pat atrast jūsu atkarības cēloni, izvilkt to pašu, no kā tas viss sākās, un tas ir svarīgs fakts ceļā uz atbrīvošanos no alkohola.
Tagad ir daudz literatūras par tēmām "Kā atmest dzeršanu", "Ceļš uz atturību" vai "Vienkāršs veids, kā pārtraukt dzeršanu". Izlasi tos. Varbūt tie nedos gaidīto efektu, bet tie noteikti nenesīs kaitējumu. Un labāk ir nodarboties vakarā, lasot šīs padomu grāmatas, nekā aizpildīt savas problēmas ar apšaubāmu šķidrumu.
Veids:"Paskaties uz sevi kā spogulī"
Mēģiniet iejusties to cilvēku vietā, kuri cieš no jūsu dēkām, kad esat piedzēries. Iedomājieties, piemēram, savu sievu vai vīru savā vietā. Jūsu otrā pusīte piedzeras un slikti uzvedas. Ja tas ir ballītē, tad jums vismaz vajadzētu kaunēties par savu pāri. Vai arī, ja mājās, piedzēries, viņš vai viņa sarīkoja skandālu? Traucēt miegu? Vai esat apmierināts ar šo?
Tagad iedomājieties, ka jūsu bērni redz jūs šādā stāvoklī. Vai jūs, būdams bērns, vēlētos redzēt savu mammu vai tēti neandertālieša izskatā? Diez vai kāds atbildēs jā. Tagad iedomājieties, ka jūs sēžat savā darba vietā, un jūsu kolēģis pie blakus galdiņa smaržo pēc dūmiem vai, vēl ļaunāk, "svaiga". Vai arī jūs atnācāt pie ārsta, un viņš sēž ar galvassāpēm pēc vakardienas dzīrēm un nezina, kā jūs izārstēt. Vai arī piedzēries skolotājs māca jūsu bērnam stundu?
Iedomājieties, kā jūs varat situācijas, kad alkohols ir nepatīkams jums, cilvēkiem, kuri to lieto, kādas ir tā sekas.
Tautas veidi alkohola apkarošanai: lietot vai labāk no tiem baidīties?
Bet jebkurā gadījumā neizmantojiet metodes, kas var kaitēt jūsu veselībai. Daudzi, lai atmestu dzeršanu, dodas pie vecmāmiņām, lai viņas "čukst" un "runā" no ieraduma dzert. Ir labi, ja vecmāmiņa tev vienkārši čukst, un, ja viņa tev iedod zālītes vai tinktūras. . . Un tu vari no alkoholiķa pārtapt par saindētu slimnieku. Ja tiešām jūtat, ka paši netiekat galā, tad sazinieties ar narkologu, kurš nozīmēs pareizu ārstēšanu un nenodarīs kaitējumu Jūsu veselībai.
Noteikti analizējiet savu dzīvi, kad dzērāt, un šonedēļ, kad nedzerat. Vai šogad bez alkohola. Tici man, bez alkohola pavadītais laiks ir daudz krāšņāks, interesantāks un priecīgāks nekā ar to. Mēģiniet vismaz pielietot šo teoriju praksē. Ja nepatīk dzīvot bez alkoholiskajiem produktiem, vienmēr var atgriezties pie paģirām, aptumšošanas, neveiksmēm, parādiem . . ai, šeit ir nopērkams alkohols.
Galvenais jautājums ir: vai ir reāli atmest dzeršanu?
Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir pierādījums tam, ka atveseļošanās ir spēcīgāka par atkarību no alkohola. Un tie ir pierādījums tam, ka ārstēšana darbojas, ģimenes kļūst labākas un dzīve kļūst labāka.
Tāpat kā ar citām hroniskām slimībām, arī ar atkarību no alkohola vai citām narkotikām var veiksmīgi tikt galā. Tas ļaus jums dzīvot pilnvērtīgu un piepildītu dzīvi.
Ja jums ir grūti tikt galā pašam, sazinieties ar narkotiku ārstēšanas centru. Lielākā daļa cilvēku, kas apmeklē ārstniecības programmas, ne tikai pārtrauc alkohola vai citu narkotiku lietošanu, bet arī uzlabo savu profesionālo, sociālo un psiholoģisko labklājību.