Kā pārtraukt alkohola lietošanu?

Atbildi uz jautājumu,kā pārtraukt alkohola lietošanuir diezgan vienkāršs. Šo mehānismu ir grūtāk īstenot, jo vairākpaša spēkiem. . . Bet, ja jūs atrodaties šajā lapā, uzdodiet sev šo jautājumu, tad esat sev izvirzījis mērķi, un tā jau ir liela daļa no jūsu plāna īstenošanas.

Tātad,kā pārtraukt dzeršanu?Diagramma izskatās šādi:

1. Cēloņa izpratne
2. Motīva noteikšana
3. Psiholoģiskais darbs
4. Pielāgošanās

Diezgan vienkārši, vai ne? Bet tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena. Īstenošanai tas vienkārši kļūs, kad mēs analizēsim katru punktu, jūs sapratīsit būtību, tā saukto domāšanas vilni.

Psihologs (psihoterapeits) palīdzēs izprast jebkuru jautājumu, atrast pareizo attieksmi, mīkstināt morālo stresu, atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības. Vai arī jūs uzskatītu sevi par vāju, ja meklētu palīdzību no malas? Tas ir liels nepareizs priekšstats, jo, izlemjot jautājumu par atbrīvošanos no atkarības, noteicošais faktors nav gribasspēks, nevis personas raksturs, bet gan profesionalitāte skaidri noteiktā psihoterapijas jomā. Vai esat psihiatrs-narkologs?

Gribasspēks ir par: 1. skaidra mērķa izvirzīšanu, 2. stingra lēmuma pieņemšanu, 3. lietu paveikšanu. Un jautājumos, kas prasa kompetenci, piesaistiet speciālistus. Un, ja jūs pats neesat psihoterapeits, tad vairumā gadījumu atteikšanās doties pie profesionāļa noved pie laika zuduma, ilgstošas pamešanas un, visbeidzot, līdz sabrukumam.

Pat ja jūs nolemjatpārtraukt alkohola lietošanu patstāvīgi, jebkurā posmā varat vērsties pie psihoterapeita, lai atrisinātu kādu no jautājumiem (iemesls, motīvs, relaksācija, pašcieņa, pielāgošanās utt. ).

Lai saprastu, kā pārtraukt dzeršanu, jums ir jāsaprot, kāpēc jūs dzerat.

Izdzēšot dzēruma cēloni, sekas (alkohola nepieciešamība) pašas par sevi kļūs nevajadzīgas, neinteresantas, vienkārši bezjēdzīgas. Tagad jūs, iespējams, baidāties no prātīgas perspektīvas, domājat, kā atmest dzeršanu, lai dzīve nekļūtu garlaicīga, nepārvērstos par esamību. Un cilvēki, kuri nedzer, dzīvo sliktāk par tevi?

Cilvēki ir spiesti dzert diezgan daudz dažādu indivīda vajadzību:

• Nogalināt laiku
• Tas nebija garlaicīgi
• Izbaudi
• Atpūtieties, jūtieties ērti
• Atbrīvoties no psiholoģiskā stresa
• Aizmirstiet, noslīciniet nelaimi
• Pievienojiet pašapziņu (tas ir, "drosmei")

Apmierinot šīs vajadzības ar alkohola palīdzību, dzīves kvalitāte krasi samazinās, salīdzinot ar iepriekšējo prātīgo dzīvi, nemaz nerunājot par veselību. Tā rezultātā persona joprojām nonāk pie jautājuma,kā pārtraukt alkohola lietošanu. . . Un ne daudziem cilvēkiem izdodas to izdarīt patstāvīgi.

Nogalināt laiku, atbrīvoties no garlaicības. Jūs noteikti pamanījāt, ka tos izceļ pirmie iemesli. Visbiežāk tas tā ir, teiciens "viņi dzer, jo nav ko darīt" ir diezgan pamatots. Lielu lomu tajā spēlē psiholoģiskais brīdis, trauksmes stāvoklis, kad cilvēks uzmācīgi meklē jebko, lai tikai aizņemtu sevi. Viņš vienkārši nezina citas nodarbes, izņemot alkoholu, kad viņam ir brīvs laiks. Šis iemesls ir visizteiktākais alus alkoholiķiem, jo alu dzer ilgāk, bet rokas, mute un uzmanība ir pastāvīgi aizņemti.

Prieks, relaksācija, komforts. Jūs nezināt, kā izbaudīt citas lietas. Tas liek domāt, ka cilvēka dzīvē vispār nav tādu lietu, kas sagādā prieku un prieku. Viena no divām lietām, vai nu viņš vispār neko neinteresē, tas ir psiholoģisks traucējums, depresija, vai arī cilvēks ir pārāk slinks, lai darītu pat tās lietas, kas viņam sagādā pozitīvas emocijas. 90% gadījumu pirmais joprojām ir būtisks.

Psiholoģiskā spriedze, stress, bēdas. Tas ir galvenais iemesls alkoholiķiem, kuri pēc kāda spēcīga negatīva emocionāla satricinājuma dzīvē ātri kļūst apreibināti. Tas ir arī galvenais iemesls sistemātiskai lietošanai cilvēkiem, kuri dzīvo gandrīz nemainīgā stresā un negatīvā pieredzē.

Šaubas par sevi. Šis iemesls ir daudz retāk sastopams nekā citi, galvenokārt jauniešu vidū, kad cilvēks tikko sāk pilngadību, un var būt diezgan grūti atrast kopīgu valodu ar vienaudžiem, jaunu sabiedrību, piemēram, institūtā.

Šie ir galvenie iemesli cilvēkiem, kas dzer, un, kā jūs jau sapratāt, tie visi ir cieši saistīti ar cilvēka psiholoģiju. To sapratuši, tagad mēs varam pāriet pie jautājuma par to, kā jūs pats varat pārtraukt alkohola lietošanu.

Nosakiet savu galveno motīvu patstāvīgi atmest dzeršanu

Pajautājiet sev, kāpēc jūs meklējat informāciju par to, kā patstāvīgi pārtraukt dzeršanu? Kas tev lika par to domāt? Ja jūs nevarējāt atrast atbildi, aizveriet acis un iedomājieties, ka esat jau atmetis alkohola lietošanu, kā ir mainījusies jūsu dzīve? Kas tieši ir kļuvis citāds? Tas, kas vispirms ienāca prātā, visticamāk, ir jūsu galvenais motīvs. Katram ir savs, jūs varat atšķirt visbiežāk sastopamos:

• Ģimene, bērni (bērna plānošana, gaidīšana ir pilnīgi nesavienojama ar alkoholismu, kā arī mazi bērni, maldi domāt, ka viņi ir muļķi, neko neredz un nesaprot. Viņi saprot! Un viņi piedzīvo lielas psiholoģiskas traumas. ģimenes zaudēšana arī nav salīdzināma ar alkoholu. Palicis viens, cilvēks daudzreiz ātrāk piedzeras, sasniedz dibenu)
• Veselība (lai gan šis iemesls ir vissvarīgākais (smadzeņu, sirds, aknu, nieru bojājumi), galvenais cilvēka motīvs, diemžēl, parasti nav. Vienīgie izņēmumi ir situācijas, kad rodas jautājums starp dzīvība un nāve. Bet nav jēgas sūdzēties, tas ir skumji, situācija ir tāda, kāda tā ir)
• Karjera (protams, personīgo sasniegumu izredzes, personas atzīšana par speciālistu ir ļoti svarīga, it īpaši vīrietim. Aktivitāte, un tā ievērojami samazinās, lietojot alkoholu)
• Reputācija (tāpat kā veselība, galvenais reputācijas motivētājs ir ārkārtīgi reti, tas ir saistīts arī ar faktu, ka alkoholiķi piedzīvo personības degradāciju, pašcieņa vairs nav vērtība. Vai jūsu dzīvē ir parādījusies persona, kuras viedoklis par jums ir jums ir ārkārtīgi svarīgi, par to ir vērts cīnīties)
• Nogurums no piedzeršanās (tas ir morāls izsīkums, katru dienu viens un tas pats, malas gals nav redzams. Šajā gadījumā cilvēks saprot situācijas bezcerību, bezjēdzību turpināt šādu dzīvi. Galvenais vai no šīs dzīves cilvēks vairs nepiedzīvo to vajadzību apmierināšanu, kuras sākotnēji bija dzēruma cēlonis)
• Svarīgas izmaiņas dzīvē (nav izplatītas, jo tas ir nejaušības jautājums, bet spēcīgs motīvs. Kad notiek kaut kas ārkārtīgi svarīgs, kas krasi maina jūsu dzīvi vai ir gaidāmas šādas izmaiņas. Un pats galvenais, šīs izmaiņas jums ir svarīgas, ir ļoti svarīgs motīvs. Tas ir spēcīgs motīvs divu iemeslu dēļ: cerības uz gaišu nākotni un izpratne par pelēko tagadni, skaidrs bijušās pārsvars)

Ļoti svarīgs!Noskaņojieties pareizi, esiet motivētspārtraukt alkohola lietošanu patstāvīgi. . .

Kā tas parasti notiek, kad mēs nolemjam patstāvīgi atmest alkohola lietošanu. Šodien mēs jūtamies briesmīgi, lamājam vakardienas alkoholiskos dzērienus, esam apņēmības pilni to visu aizsūtīt un uz visiem laikiem. Pareiza attieksme! Mēs sapratām, kāpēc mēs sākām dzert (mūsu dzeršanas iemesls), mēs zinām, kāpēc mēs vēlamies atmest alkoholu (mūsu pašu motīvs). Dvēsele priecājas un dzied, šķiet, ka mēs varam visu pasauli apgriezt kājām gaisā.

Prātīgs dzīvesveids turpinās vairākas dienas. Bet tas nenes neko labu, jo neatstāj sajūtu, ka esat zaudējis dzīvību, bet neatradāt jaunu, veselības stāvoklis nav svarīgs, vēlme dzert vajā un vakaros ir garlaicīgi un nav ko darīt. Ir domas, ka varat izdzert pudeli alus, lai uzlabotu garastāvokli, tas neko nekaitēs, tā kā esat tik daudz dienu izturējis, pēc vienas pudeles noturēties nebūs grūti.

Satraukums sākumā rada sajūtu, ka viss noritēs gludi un viegli. Un tas tālu no tā, jo entuziasms nebūs ilgs. Tāpēc no paša sākuma ir nepieciešams noskaņoties tam, kas būs grūti, bet tikai pirmo reizi, kamēr jūs veidojat savu dzīvi jaunā veidā, lai pielāgotos.

Psiholoģiskais darbs pirms un pēc dzeršanas pārtraukšanas

Jebkura atkarība, ieskaitot alkohola atkarību, lielākoties ir garīga, daudz mazākā mērā (pēc pašu dzērāju domām, bet ne ārstu) - fiziska. Fiziskā nozīmē slikta pašsajūta pēc lietošanas pārtraukšanas (paģiras, abstinences simptomi). Tā nav atkarība kā tāda, tikai nevēlēšanās paciest sāpīgu nomāktu stāvokli. Paģiras ir diezgan viegli un ātri noņemamas.

Pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas, organisms ātri pieradīs pie etanola trūkuma un atjaunosies, nebūs fiziskas tieksmes pēc alkohola. Situācija ar psiholoģisko tieksmi apmierināt vajadzības ir daudz sarežģītāka raksta sākumā minēto iemeslu dēļ. Tāpēc, pirms atmest alkohola lietošanu, īpaši patstāvīgi, sastādiet darba plānu šo cēloņu apkarošanai.

Mācoties apmierināt savas vajadzības bez alkohola, pazūd tā pati nozīme un attiecīgi arī tieksme. Labsajūta, lielisks garastāvoklis, atbrīvošanās no atkarības (un tā ir morāla apspiešana) ātri, bet ne uzreiz, protams, veidos jūsu prātā "pretalkohola" programmu, lai neatgrieztos pagātnē.

Tātad, psiholoģiskajam darbam nav tik daudz galveno virzienu, bet jums var būt pilnīgi atšķirīgi, atšķirīgi no visiem:

1. Atbrīvojieties no garlaicības, atrodiet, ko darīt brīvajā laikā
2. Iemācieties atpūsties, izklaidēties
3. Atbrīvoties no psiholoģiskā stresa
4. Paaugstināt pašapziņu, celt pašapziņu

Aktivitātes, vaļasprieki. Ir vērts atrast daudz citu prieku, un sākumā labāk par tiem, kas nav savienojami ar alkoholu, kā vēl vienu stimulu, kā jūs uzmundrināsit, atradīsit, ko darīt brīvajā laikā, un pats galvenais - jums tas nebūs vajadzīgs alkohols, nebūs ko to aizstāt.

Relaksācija. Ja jūs iemācīsities atpūsties pats, bez jebkādu vielu palīdzības, jūs padarīsit sevi par visvērtīgāko dāvanu dzīvē. Atslābināts stāvoklis dod ķermenim atpūtu, pretējā gadījumā tas ātri nolietojas, sniedz lielisku veselību un garastāvokli, mieru un komfortu ne tikai sabiedrībā, bet arī vientulībā, kā arī palielina garīgās spējas.

Ir diezgan daudz relaksācijas metožu: meditācija, noteiktas psihoterapijas metodes, joga, mūzika, masāža utt. Jūs jutīsiet, ka jums vairs nav nepieciešams sabojāt savu veselību, tērēt laiku dzeršanai, paciest paģiras utt. Ir nepieciešams iemācīties atpūsties pie psihologa, kurš labi izpētīs jūsu psihes īpatnības un izvēlēsies tieši jūsu relaksācijas paņēmienus.

Kādreiz bija jauki nervozēt un nogurt dzert alu un atpūsties. Bet, kad jūs to jau varat izdarīt un pēc tam esat mierīgs, atvieglots un labā garastāvoklī, tad kāpēc dzert? Kāpēc izsist šo noskaņojumu ar satriecošu reibumu?

Visu citu iemeslu dēļ relaksācija ir pamats. Tas dod mieru un sirdsmieru, pašpietiekamību, brīvību no emocijām, bailēm un raizēm. Spējot sasniegt šo stāvokli, nepieciešamība pēc alkohola pakāpeniski izzudīs, un jūs jutīsities labi arī bez tā.

Pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas jums jāpielāgojas jaunajai dzīvei.

Galvenais darbs pēc tam, kad cilvēks pārtrauc dzert, ir pierast pie jauna dzīvesveida. Daudz kas būs jauns: jūs, dzīves prieki, vaļasprieki, ieradumi, nodarbošanās, vide, sajūtas, garastāvoklis un tā tālāk. No paša sākuma ir svarīgi saprast, ka nopietns stāvoklis pēckā pārtraukt alkohola lietošanu, ir tas, ka diskomforts bez alkohola ir atkarības sekas.

Galu galā pārņem panika, ja domājat, ka bāros nenotiks dzērāju pulcēšanās, intīmas sarunas par dzīvi par tēmu "vai jūs mani cienāt? ", Trokšņainas korporatīvās ballītes ar kautiņiem, alus ar kebabu, putu pudele filma pēc darba, lai atpūstos. Mēs tik ļoti pierodam pie šīm lietām, dzīvesveida, ka pat iedomāties nevaram, kā tās var aizstāt prātīgā dzīvē.

Laika gaitā noteikti parādīsies citi brīži, kas sagādās baudu bez dzeršanas, daudz veidu, kā izklaidēties un izklaidēties, spēju prātīgi atpūsties. Bet tas nenāks uzreiz, jums būs jāiztur. Tas prasīs laiku un kādu darbu pie sevis.

Un visbeidzot. Bieži tiek uzdots jautājums, vai nevajadzētu izvairīties no dzeršanas. Sākumā jūs centīsities no tiem izvairīties, lai nesabojātos. Tad jums būs vienalga, jo pats alkohols jūs neinteresēs, cilvēkiem ar to nav nekāda sakara. Ar draugiem un paziņām, kas laiku pa laikam dzer alkoholu, visticamāk, jūs pārtrauksit sazināties kopīgu interešu trūkuma dēļ. Tāpēc nekavējoties esiet gatavi mainīt apkārtējos cilvēkus.